Sabes como debes tomar el sol en verano para absorber mejor la vitamina D??

Arrancamos el verano y con él las ganas de tomar el sol para lucir un moreno espectacular. Pero, ¿sabes que beneficios aporta tomar el sol?

Principalmente el sol nos aporta vitamina D, que es fundamental a la hora fortalecer los huesos y los dientes para tenerlos sanos. Así, la conocida como “vitamina del sol” es muy importante para una vida saludable, y es favorable para nuestro cuerpo si se obtiene de una fuente natural, como es la luz solar.

Una de las principales funciones que cumple la vitamina D es favorecer la absorción del calcio y el fósforo que son necesarios para mantener unos huesos fuertes.

Lo cierto es que la exposición solar directa, en pequeña cantidad y sin ser a través de un cristal, puede proporcionar toda la vitamina D que el cuerpo puede fabricar. Eso sí!! siempre y en todas las ocasiones, hasta en días nublados, debemos usar protección solar, ya que igualmente recibimos la cantidad necesaria de rayos UVA.

Exponernos a los rayos UVA sin protección solar puede ser muy dañino para la piel y podríamos exponernos a quemaduras, aceleración del envejecimiento y mayor riesgo de cáncer de piel.

¿Qué otros beneficios tiene la vitamina del sol?

Regular los niveles de calcio y fósforo en sangre.

Favorecer la formación y la mineralización ósea.

Fortalecer el sistema inmunitario.

Mantener una buena salud en la piel.

¿Cuánto rato debemos tomar el sol?

Entre 15 y 30 minutos de sol natural , siempre con protección solar, podríamos aportar el entre el 70 / 80% de las necesidades de vitamina D que son recomendables. El resto de vitaminas podríamos obtenerlas mediante la alimentación (salmón, atún, huevos….)

Recuerda que es importante tomar el sol con precaución, siempre con protección solar y siguiendo una alimentación equilibrada para poder obtener la vitamina D necesaria para el cuerpo.